私たちは、1日にどれくらいの水を飲まなければいけないのか？

健康のために、お水をたくさん飲むと良いという話を良く聞きます。

では、私たち人間が一日に必要とする水の量はどのくらいなのでしょうか？

私たち人間の身体は、全体の60％が水です。成人よりも、子供のほうが水の割合は多くなり、新生児ですと、80％が水です。

生命の最小単位である細胞の中には、複雑な生体高分子などが結びついていますが、その結びつきを担っているのが「水」です。

つまり、私たちの身体の生命活動に、水は欠かすことのできない重要な役割を担っているということになります。

私たちの身体が生命活動を行い、維持するためには、絶えず水を摂取し、そして排出させるサイクルが必要です。この循環サイクルがなんらかの原因により滞ってしまうと、生命活動を維持することが難しくなります。

私たち人間の水分排出量は、成人男性で2300ミリリットル以上となっています。

殆ど動かず、横たわっている状態でも、2300ミリリットルの水分が排出されますから、汗をかいたりするような運動をすれば、それ以上の水分が排出されます。

排出される水分の殆どは、尿となって排出されますが、この最低2300ミリリットルの排泄水分量の中には、呼気に含まれる水蒸気や、皮膚表面から感知できない程度に分泌されている水分なども含まれます。

人間の身体は、口呼吸によって、また肌の皮膚呼吸によっても水分を排出しています。

ですから、汗を大量にかいた、尿量が多いという自覚がなくても、水分を摂取していなければ水分が不足し、血液が濃くなり、深刻な熱中症などの原因を引き起こします。

一般的に、必要な水分摂取量は2.5リットル程度です。

ですが、ミネラルウォーターで2.5リットルの水分を摂りましょうということではありません。水分は普段の食事などにも含まれています。

一日に摂る食事からの水分量は1.5リットル程度。ですから残りの1リットル程度の水を摂取することが理想です。運動をして大量の汗をかいたときは多めに、塩分も少し入ったスポーツドリンクなどを飲むこともオススメです。

ただ、すべての人間が同じようの水を飲むことがオススメと言うわけでは決してありません。体格や体質は人それぞれですし、年齢や性別によっても異なります。

また、病気などがある場合、水分摂取量が制限される人もいます。

基本的に、水分は、喉が乾く前に、こまめに摂取することがオススメです。

熱中症対策のためにも、水分補給を忘れずに行ってくださいね。

甘いジュースは水分補給には適しませんし、ビールなどのアルコールも適しません。

ミネラルを含んだウォーターサーバーの美味しいお水などがオススメです。程よく冷やした、口当たりの良いお水で、健康維持を意識してみてください。